Dic 11, 2023

Prepara snacks balanceados para la tarde de tu hijo

Snack balanceado para la tarde con frutas, verduras y cereales

Preparar meriendas no tiene por qué ser complicado. Conoce en este artículo algunas ideas que te ayudarán a seleccionar los mejores alimentos, ahorrar tiempo y ofrecerle variedad a tu hijo

Los niños, dentro de un esquema de alimentación balanceado, deben reconocer en qué momentos sienten hambre y cómo pueden controlarla. Por eso, contar con horarios estructurados, al igual que tener opciones nutritivas a la mano, son formas de garantizar que tendrán la energía que necesitan durante el día para cumplir con cualquier reto que se propongan.

¿Por qué son importantes los snacks en la alimentación?

Su importancia radica en que, aunque no son comidas principales, se tratan de pequeñas porciones de alimentos a través de las cuales obtenemos los nutrientes necesarios para evitar grandes periodos de ayuno. La recomendación es que su consumo sea cada tres o cuatro horas a lo largo del día, con el fin de garantizar el cumplimiento de los requerimientos nutricionales.

Su principal beneficio es que acorta el tiempo entre una ingesta y otra para prevenir algunos síntomas que podrían presentar los niños si pasan muchas horas con hambre. Es probable que algunas personas, al pasar grandes periodos sin consumir alimento, sufran de dolores de cabeza, de estómago, entre otros inconvenientes que afecten su salud.

Recomendaciones para preparar un snack balanceado

Aunque sea una comida pequeña, es mejor que tengas claro como padre de familia o cuidador cuáles son los recursos o herramientas que tienes a la mano para garantizar que siempre estén incluidas dentro de su alimentación. Sigue estas pautas:

Intenta siempre que sean dos: uno en la mañana y otro en la tarde.
Es mejor que los niños tengan una franja horaria fija para las comidas principales y los snacks. Prográmalos para que no interfieran entre sí.
Identifica los grupos de alimentos para asegurarte que los snacks cuenten con un poco de cada uno. Para este tipo de comidas se recomienda que haya una porción de fruta, un producto lácteo sin azúcar añadido y/o un cereal integral.
Procura elegir más frutas y verduras que alimentos procesados.
Empaca las meriendas en trozos pequeños o cocínalos para evitar asfixia o atragantamiento.
Si eliges productos de supermercado, verifica que no contengan un alto contenido de sodio, azúcar añadido o grasas trans.

Lista de la compra para refrigerios balanceados

Snack de gajos de mandarina sobre la mesa

Una manera práctica de ganar tiempo en las mañanas y darle una merienda balanceada a tu hijo, es tener en tu alacena los alimentos que necesitas. Aquí te brindamos un pequeño listado que te ayudará a gestionar mejor tu dinero.

Frutas:

Manzanas.
Peras cortadas.
Duraznos.
Bananos.
Naranjas y mandarinas (empacar en gajos).
Fresas (cortadas en trozos para niños pequeños).

Verduras:

Zanahorias o apio en bastones.
Brócoli al vapor.
Maíz dulce y fresco.
Pepino en rodajas.
Trozos o rebanadas de aguacate.
Tiras de pimentones rojos, amarillos o verdes.

Productos lácteos:

Yogur bajo en azúcar.
Queso en rodajas, rallado o en cubitos.
Leche de vaca.

Proteínas:

Atún en lata.
Pollo en cualquier presentación.
Pescados blancos.
Huevos duros.

Los carbohidratos también son un grupo alimenticio que debes tener en cuenta, sin embargo, toma como primera elección los que son complejos, es decir, el arroz, la avena, los garbanzos o las lentejas. Si estás pensando en productos elaborados, elige los que son integrales, por ejemplo, las tortillas o los panes son una buena idea.

Prepara snacks balanceados para la tarde de tu hijo infografia

Ahora que lo sabes y estás consciente de la importancia que tienen los refrigerios en la alimentación de tu hijo, atrévete a ofrecerle la mayor variedad y nutrición posible. En Nestlé por Niños Saludables promulgamos un estilo de vida más balanceado. Conoce a detalle las características de nuestra iniciativa aquí.

Fuentes:

Comer y cocinar en Familia

Autor Nestlé por Niños Saludables