Disfruta de todos los beneficios del yoga para niños
Para la mente y el cuerpo, así es el yoga para niños, una actividad que hará que tu familia se mueva más, obteniendo múltiples beneficios tanto físicos, como mentales y espirituales. Conoce su importancia y practícalo en familia.
La importancia del yoga para niños
El yoga es una disciplina que ha tomado mucha fuerza en la época actual. Al ser una práctica que abarca el ámbito, físico, espiritual y mental, es un ejercicio lleno de beneficios para que practiques con tu familia, pero ¿por qué hacer yoga con tus hijos?
Además de gozar de las múltiples ventajas de la actividad física, el yoga también incentiva y desarrolla los músculos motores, ayuda en la flexibilidad de las articulaciones, mejora la postura y estimula la circulación sanguínea.
Una de sus cualidades más interesantes es que se enfoca en el aspecto emocional, da un espacio de desconexión para que tus hijos puedan relajarse y liberar estrés. Asimismo, gracias al manejo de la respiración, permite que estén en armonía y trabajen el aquí y el ahora.
De igual manera, el yoga te permite experimentar de diversas formas, puedes practicarlo en casa con tus hijos, ir a un parque con amigos o inscribirlo a clases para que comparta con sus pares. Poco a poco descubrirás que cada encuentro es una oportunidad de hacer algo nuevo y divertido. Te puede interesar: Conoce los beneficios del ejercicio mientras compartes en familia.
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Empieza con estas posturas de yoga para niños
Yoga en el aire, a temperaturas elevadas o solo para relajarse. ¡Hay diversos tipos para todos los gustos! Sin embargo, para hacerlo con tus hijos lo ideal es que empiecen poco a poco, aprendan a respirar bien y realicen diversas posturas que seguramente serán muy entretenidas.
Hazlo como un juego y verás que tus hijos estarán motivados en todas sus sesiones. Realiza posturas sencillas y ve cambiándolas, esto les permitirá estar concentrados y con la mejor actitud a lo largo de toda la práctica.
La postura del guerrero
Parados sobre el mat con los pies juntos y las manos en la cadera, deben dar un paso hacia adelante con alguno de los dos pies, sin que la rodilla pase la altura del tobillo, el otro pie debe girar, mirando hacia el exterior. Finalmente, se extienden los brazos, uno hacia adelante y otro hacia atrás, imitando a un guerrero.
Esta postura ayuda a fortalecer las piernas, extender la columna y transmitir energía positiva.
La postura de la cobra
Inicia boca abajo, acostados sobre el mat o colchoneta. Las manos deben estar bajo los hombros y poco a poco se levanta la cabeza, se estiran las piernas y se levanta el pecho, haciendo un poco de arco con la espalda hacia atrás, teniendo mucho cuidado de no lastimarse.
La idea con esta postura es que piensen que son largos, fuertes y sigilosos, como una cobra.
La postura del perro
Imitando la forma en la que se estiran los perros, esta postura es ideal para extender todo el cuerpo y fortalecer los brazos y piernas. Las manos y pies deben estar pegados al suelo y se debe elevar la cadera, formando un triángulo.
Recomendaciones para realizar yoga para niños
- Recuerda que es un espacio para conectar consigo mismos, por lo tanto, es importante que se sientan cómodos y estén relajados, que sepan que es un espacio seguro
. - Escoge con ellos ropa cómoda, que sea ligera y que les permita moverse fácilmente. Los leggins o pantalones de sudadera serán ideales para que puedan extenderse libremente.
- El yoga se practica sin zapatos, tus hijos pueden estar descalzos o con medias, seguramente les parecerá divertido.
- Procura que no haya nada que los moleste, dejen de lado cualquier aparato tecnológico fuera del sitio en el que están practicando yoga, la idea es que el ambiente esté limpio y tranquilo.
- Utiliza colchonetas o alguna base donde puedan sentarse y estar cómodos a la hora de realizar la actividad.
- Lo mejor es que no consuman nada muy pesado antes de hacer la práctica, así disfrutarán de la actividad con la mayor calma.
- Incentiva que beban agua después de la práctica, esto les permitirá estar hidratados y con energía para continuar su día.
Calma, fuerza y más seguridad, así son algunos de los aspectos que más trabajarás gracias al yoga para niños, una actividad perfecta para compartir en familia.
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Fuentes:
- Medina, V. (2021, 4 marzo). Yoga para niños. Guiainfantil.com. https://www.guiainfantil.com/servicios/yoga.htm
- Medline Plus. (2020, 13 agosto). Yoga para la salud. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
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